สุขภาพดีแบบมีออร่าจากภายในสู่ภายนอก จริงๆ แล้วสามารถเสริมสร้างได้ง่ายๆ แค่จากปัจจัยในชีวิตประจำวัน วันนี้ Shop1750 ชวนมาดู 7 ปัจจัย เช็คสุขภาพดีที่ไม่เพียงแต่จะทำให้เรามีสุขภาพทางด้านร่างกายที่แข็งแรง แต่ยังมีสุขภาพทางใจที่แข็งแกร่งด้วยค่ะ
- น้ำ
ร่างกายต้องการน้ำเพื่อรักษาสมดุลของสารอาหาร จึงควรดื่มน้ำให้เพียงพอตามความต้องการของร่างกาย โดยเฉลี่ยอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน และเพิ่มปริมาณในกรณีที่ร่างกายอยู่ในสภาวะขาดน้ำ หรือออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากนี้ หากเลือกดื่มเครื่องดื่มอื่นๆ ควรควบคุมการดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลม น้ำหวาน ฯลฯ ให้อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ
- อาหาร
ควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามินและแร่ธาตุ ในสัดส่วนที่เหมาะสมต่อความต้องการของร่างกาย โดยควบคุมการรับประทานอาหารที่มีรสหวานจากน้ำตาล หรือมีไขมันอิ่มตัวสูง เช่น ขนมหวาน ไอศกรีม ช็อกโกแลต และอาหารที่ผ่านการแปรรูปมาก เช่น อาหารจานด่วน ให้อยู่ในปริมาณที่ไม่มากจนเกินไป
- อากาศ
การได้รับอากาศบริสุทธิ์เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญสู่สุขภาพดีที่ไม่ควรมองข้าม เราควรได้รับออกซิเจนตามธรรมชาติอย่างเพียงพอต่อการดำรงชีวิต ในทางตรงกันข้าม การอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีมลพิษทางอากาศ ส่งผลกระทบและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคระบบทางเดินหายใจในระยะยาว เราจึงควรหลีกเลี่ยงการอยู่ในพื้นที่ที่ต้องสัมผัสกับฝุ่นละออง มลพิษ สารเคมี ตลอดจนควันจากการสูบบุหรี่และการเผาไหม้เป็นเวลานานๆ หรือหากจำเป็นควรใส่หน้ากากอนามัยเพื่อป้องกันผลกระทบจากสภาวะเป็นพิษทางอากาศ
- การพักผ่อน
การพักผ่อนที่ดีที่สุดคือการนอนหลับ การพักผ่อนที่เพียงพอทำให้ร่างกายได้มีกระบวนการฟื้นฟูและซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ รวมถึงยังช่วยลดความตึงเครียด เพิ่มพลังงาน ลดความเหนื่อยล้า และปรับระดับฮอร์โมนให้สมดุล เราจึงควรจัดสรรเวลาให้มีการพักผ่อนอย่างเพียงพอสำหรับแต่ละช่วงอายุ เพื่อจัดสมดุลการทำงานที่ดีของสมองและระบบต่างๆ ภายในร่างกาย
- การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและเบาหวาน เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ นอกจากนั้นยังช่วยเพิ่มความสมดุลของสมองและร่างกาย ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล เราจึงควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยปรับรูปแบบและความเข้มข้นของการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายและระดับอายุของตนเองเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นในทุกๆ ด้าน
- การดูแลด้านสุขภาพจิตใจ
สุขภาพจิตใจเป็นอีกหนึ่งสิ่งจำเป็นที่เราควรให้ความสำคัญเพื่อช่วยเพิ่มความสุข ลดความตึงเครียด และลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคทางจิตเวช การเสริมสร้างความมั่นใจและความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้าง ตลอดจนการได้ทำกิจกรรมที่เรารัก ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย สร้างทัศนคติที่ดี นำไปสู่สุขภาพที่ดีทั้งกายและจิตใจอย่างแท้จริง
- อาหารเสริม
อาหารเสริมเป็นปัจจัยประกอบที่สามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงเพิ่มขึ้นได้ โดยเฉพาะเมื่อเราไม่สามารถได้รับโปรตีนและวิตามินต่างๆ จากอาหารที่รับประทานได้เพียงพอ
ปัจจุบัน อาหารเสริมที่มีจำหน่ายในตลาด มีคุณประโยชน์จากเป้าประสงค์ที่หลากหลาย เช่น อาหารเสริมเพื่อสร้างการเจริญเติบโต อาหารเสริมภูมิคุ้มกัน อาหารเสริมลดน้ำหนัก อาหารเสริมเพื่อเพิ่มสมรรถนะของร่างกาย อาหารเสริมเพื่อช่วยขับพิษ ฯลฯ จึงควรเลือกรับประทานให้ตรงกับความต้องการ และระมัดระวังการรับประทานอาหารเสริมที่ไม่ได้รับการตรวจสอบและอนุมัติโดยหน่วยงานที่ได้รับการยอมรับ เช่น องค์การอาหารและยา (FDA) หรือหน่วยงานทางการแพทย์อื่นๆ รวมถึงไม่ควรใช้เป็นอาหารแทนมื้อหลัก เนื่องจากร่างกายยังคงต้องการสารอาหารจากโภชนาการหลักตามธรรมชาติ อาหารเสริมที่มีประโยชน์สำหรับร่างกาย ได้แก่ วิตามินและแร่ธาตุต่างๆ เช่น วิตามินซี เหล็ก แคลเซียม โปรตีน โอเมก้า-3 และไขมันไม่อิ่มตัว