如今，超过 70-80% 的人都经历过睡眠和减肥问题。尤其是睡眠对于我们的生活来说非常重要和必要。因为深度睡眠会导致各种激素在体内，它处于平衡状态，具有最大的益处。这些不同的激素包括：
- 生长激素：一种有助于生长、新陈代谢和延缓衰老的激素。
- 皮质醇激素（Cortisol Hormone）应激激素如果睡眠不好会分泌很多它会对代谢系统产生负面影响。
- 胃饥饿素和瘦素激素（Ghrelin and Leptin Hormone）引起饥饿或饱腹感的激素。如果射精不系统它会让你一整天都感到饥饿。无论怎么吃，都不会满足。并导致肥胖
- 胰岛素，一种控制碳水化合物代谢平衡的激素。如果分泌不平衡并且身体处于胰岛素抵抗状态会有患糖尿病的风险。除了让我们保持良好的状态之外，这也是非常困难的。其他慢性疾病也会随之而来。
良好的睡眠使这些重要的激素得以系统地、平衡地分泌。它对您的身体和日常情绪状态都有积极的影响。因此，这样说并没有错“美好的生活。这要从良好的睡眠开始。”
以下是获得良好睡眠的 5 个步骤。该过程将从下午 4:00 至晚上 10:00 开始。建议按顺序执行每个步骤。不要跳来跳去。因为它会产生很少的结果。
第1 步：下午 4:00 –下午 6:00 是外出晒太阳的时间。
建议在此期间避免阳光照射 45-60 分钟。穿短袖衬衫和短裤，让身体尽可能多地暴露在阳光下，而无需涂抹防晒霜。无需运行只需步行即可为身体带来益处，例如维生素 D 和骨骼强度。和足够的新鲜空气此外，它还有助于抑制褪黑激素（Melatonin）激素，使其在此期间不被分泌。而且晚上9:00-10:00的时候分泌会比较多，会让你睡得很好、很深，在睡眠过程中随时燃烧脂肪。
第二步：18:00 – 19:00晚餐时间。
晚餐时添加色氨酸含量高的食物。色氨酸是一种氨基酸，是血清素的前体，而血清素是幸福的物质。这将帮助您睡得好、睡得更久。色氨酸含量高的食物包括鸡蛋、肉类、坚果、绿茶、黑巧克力等，含量达到70%以上。烹饪用的油应该是猪油、橄榄油等天然油（温度不超过180度）。压榨椰子油等，每天交替摄入。没有必要在一餐中将它们全部吃掉。
第三步：19:00 – 20:00 为第二天做准备的时间。
建议利用这个时间准备和准备第二天需要的物品，比如衣服、包包、文件和其他装备。必须正确使用减少睡前和第二天早上的焦虑和压力。
第4 步：晚上 8:00 至晚上 9:00，这是进行良好自我护理的时间。
进行 15分钟的轻度运动，最好是重量训练。或轻体重这将使您的新陈代谢整夜保持健康。然后在睡觉前洗个热水澡。这是身体降低体温的信号。准备睡觉（不建议洗冷水澡。因为它会让身体清醒。比较适合早上）
第5 步：晚上 9:00 –晚上 10:00 准备良好睡眠的时间。
睡前最后1小时应该做的事情是：
- 停止使用手机、电脑、电视或任何类型的屏幕活动。
- 降低室温。让身体感受到冬眠的状态
- 关闭白灯并打开橙色灯，以获得良好的睡眠。不刺激体内神经系统
- 阅读一本书的一个章节。尤其是内容平淡的非小说类书籍。不太色情
- 晚上10:00睡觉前做 10 分钟瑜伽伸展运动。
这个 5 步技巧将使您的睡眠出乎意料地更好。除了深度睡眠醒来时神清气爽、精神明亮它还使脂肪燃烧系统在睡眠时出色地工作。结果，可以有效地减肥。绝对会让您的生活变得更好。因为美好的生活从睡眠开始。让我们尝试一下吧。